1(3) 名前:ガチ子 投稿日:2018/10/16 16:59:31_91 ID:x2YAmhuS
20代前半 身長160cm 8/7にダイエット開始
スタート時の数値
体重60.4kg 体脂肪率31.5% 骨格筋率26.5%
10/16現在の数値
体重48.2kg 体脂肪率21.9% 骨格筋率30.6%
目標
体重50kg前後 体脂肪率20%以下 骨格筋率高ければ良い

このおおよそ2ヶ月ついてダラダラ語るからアドバイスやら何やらあったら是非に
そして相変わらず安全ではないリモコン
jpeg
2(1) 名前:.彡⌒ミ 投稿日:2018/10/16 17:03:39_84 ID:38L3AKzS
60キロってデブなんか?
3 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:04:28_80 ID:x2YAmhuS
とりあえずダイエットを始めるにあたって基本になるのは運動と食事制限
脂肪の燃焼には有酸素運動、手っ取り早く体重を落とすには糖質制限、とネット情報
ただインドア派のガチデブ女がいきなり外を走り回るなんてのはハードルが高い
ので置物と化していたエアロバイクを引っ張りだす、埃が酷かった
4 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:06:38_94 ID:x2YAmhuS
>>2
腹肉をがっしり摘めて二重アゴ、揺れる二の腕、見えない鎖骨
下を向けば贅肉が邪魔で見えぬつま先、デブです
5 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:09:57_69 ID:x2YAmhuS
エアロバイクは世間のダイエットブーム時にママンが買って置いていった物
探せば他にもダイエット器具はあろうが今は割愛
これにより有酸素運動へのハードルが下がり、次は食事制限
元より食事は腹が満たされれば味や種類は何でも良いという私
大量の豆腐と春雨スープを買い込む
6(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/16 17:15:01_56 ID:7lKWB9zS
随分前に同じようなスレを見たが同じ者か?
7 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:15:41_06 ID:x2YAmhuS
いざや始めんダイエット
雑な知識として摂取カロリー<消費カロリーの関係を保てば体重は落ちると認識
糖質をカットし低カロリーな豆腐と春雨スープ、サラダで腹を満たし余暇時間は全てエアロバイクを漕ぐ事に費やす日々
だがここで問題が発生する
8 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:18:22_03 ID:x2YAmhuS
>>6
スレ立てるほど〜には何度か書き込んでたけとちゃんとスレ立てんのは初よ
だってリモコン安全じゃないんですもの、今も戦々恐々よ
9 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:22:15_56 ID:x2YAmhuS
エアロバイクの長時間使用ケツへのダメージ洒落にならん問題
ケツというか股関節?足の付け根?まあその辺り
そりゃあ基本同じ姿勢で重たい身体を少ない面積で支えてたらダメージ溜まりますわ
漕ぎ始めは平気でも時間経過で走る痛み
たまに降りてストレッチするもやっぱりイタイイタイなのだ
10 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:26:26_84 ID:x2YAmhuS
そしてさらに糖質制限について調べると出てくる様々な問題
リバウンドしやすい、糖質制限て落ちるのは脂肪より筋肉、病気のリスクが上がる
糖質制限の危険を目の当たりにしてダイエットを断念、なんて事はしない
ちゃんと対策をとる本気のデブさん、そう筋トレである
11 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:31:49_37 ID:x2YAmhuS
有酸素運動+糖質制限はたしかに手っ取り早く体重が落ちる
だって筋肉は体脂肪の倍以上の重さがあるんだもの
筋肉が無くなれば基礎代謝も落ちてリバウンドしやすくなる
当たり前よ、当たり前だわ
私はダイエットメニューに筋トレを追加した
とは言え万年運動不足マンがハードな筋トレはキツいので、女や初心者でもやりやすと噂のスロトレを開始
12 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:36:33_94 ID:x2YAmhuS
スロトレはいわゆる一つ一つの動作を数秒かけてゆっくり行う事で同じ動きでも負荷を掛けられるってやつ
怪我のリスクも少ないから初心者向けなんだって
それを2日置き夜にやる事に
脂肪の燃焼目的なら筋トレ後に有酸素運動するのが良いらしいけどスクワットしたら足プルプルでコレ無理だって思い断念
13(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/16 17:40:25_37 ID:8qI1JAKS
筋トレで体づくり大事だよな
食事制限だけで痩せるのは当たり前だしその場しのぎだしな
見た目もやつれた感とだらしない痩せ方
14 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:44:40_61 ID:x2YAmhuS
しばらく有酸素運動+糖質制限+筋トレの日々が続く
体重は糖質制限のおかげか順調に落ちている
ただ体脂肪率は横這い、増えてはいないから一応グラム数的には減ってはいるんだろうけど割合が変わらなければ意味はなし
骨格筋率も横這いでつまりこっちもどんどん減ってるわけだからね、大変よろしくない
とうとう私はサプリに手を出してしまう
15 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:52:02_66 ID:x2YAmhuS
>>13
ほんとそれな
筋肉ないと肉やら皮やら垂れるし、骨皮レディースはみすぼらしい、たとえ数字だけ減らしたって口外して回る訳でもないから見た目に反映されなきゃ意味なしよ
16 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 17:57:17_84 ID:x2YAmhuS
サプリって言うか、厳密にはドリンクだったりゼリーだったり
同じ時期にダイエットを始めた人から試してみたらと言われたヴァームである
ヴァームとは何か働き蜂がどうのこうのって独自の栄養素で脂肪を効率よく燃焼してエネルギーに換えてくれる運動補助食品的な某である(ダイレクトマーケティング)
正直効果のほどはよく分からなかった、ただ摂取すると夏だってのもあるけどめっちゃ汗かいた
レビューの人たちもめっちゃ汗かいてるっぽかった
17 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:04:20_96 ID:x2YAmhuS
運動して汗かくと凄く頑張った感出るよね
気が付くと私はヴァームを買っていた
正直ね、効果はどうでも良かった
フルーツ味なのよ、アレ
ダイエット中で甘味絶ちしてると甘い物が欲しくなる
けどスイーツは糖質の塊、カロリーの権化
ゼロカロリー系は食べたら負けだと思ってる私は甘い物が欲しかった
だからヴァームを使った、脂肪を効率よく燃やす為だと言って
ついでにどうしてもやる気が出ない日とかとりあえず飲んで、飲んだ以上は動かなきゃ無駄だぞって発破
18 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:10:05_18 ID:x2YAmhuS
おかげ様でダイエットは続いた
体重は順調に落ちている、他は相変わらず横這い
でもよくよく見ると少しだけど下がってる
ひたすら身体を動かした
周りからたまにちょっと痩せた?って言われる様になった
やる気が上がった
ひたすらエアロバイクを漕ぐ日々
この頃にはケツの痛みとも和解こそ出来てないものの何だかんだ付き合っていけるようになっていた
19 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:14:01_03 ID:x2YAmhuS
そして少しずつ変わっていく私の意識
ダイエットは継続、ひたすら続ける事でいつか理想に辿り着ける
ならもう少しダイエットを楽しむべきでは?
そう、食事に変革をもたらすのだ
20 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:18:37_12 ID:x2YAmhuS
ちなみにここまでの食事は一に豆腐、二に豆腐、春雨スープとサラダを挟んでやっぱり最後は豆腐に還る
飽きた訳ではないけどバリエーション少なすぎね?
じゃあ何がいいのか調べて早し最上川
鶏胸肉だよね、買ったね
21 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:22:56_16 ID:x2YAmhuS
春雨スープにぶち込む仲間に鶏胸が加わった
朝ご飯に豆腐、昼に鶏胸、夜にサラダ
バリエーションゆかた過ぎじゃん
こうなるともうダイエットが楽しくて仕方なくなるね
体重もどんどん落ちる、はずだった
22 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:28:23_20 ID:x2YAmhuS
とうとう来ちまった停滞期
一般的に何%だったか体重落ちたら来るって話は聞いてたけど来なかったから油断してた
毎日落ちてた体重が変わらない、どれだけ身体を動かしても変化しない
けど今以上に食事を減らすのは厳しい(平均1食200kcal)
私はチートデイという諸刃の剣に手を出した
23 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:37:29_56 ID:x2YAmhuS
雑に説明すると、チートデイってのは急な体重の減少に危機感を覚えて省エネモードになった脳を、大量のカロリーを摂取する事でちゃんとエネルギー入って来ますんで今まで通り消費して構いませんよって騙す事らしい
私は痩せたら食べようと思ってた激辛ペヤングENDを食べた
久し振りの炭水化物である、おまけに大好きな激辛食品
幸福である、そして危険である
ダイエットにおけるチートデイが諸刃の剣たる所以がこれだ
幸せなんだよ、好きな物をたくさん食べられるって
もっと欲しくなるじゃん、食べたくなるじゃん
ここで翌日ちゃんと意識の切り替えができるかどうかが運命の別れ道、デブへの分岐点
24 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:42:15_06 ID:x2YAmhuS
私は欲望に負けなかった
エアロバイクに跨りカロリーを消費する
一時的に増えた体重、でも落ち始めた体重
ダイエットの神は私を見放さなかった!
それからしばらく順調な日々
25 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:45:18_27 ID:x2YAmhuS
けどふと思うの、もっと筋肉があれば良いのにって
そうすればもっと無駄肉が落ちるんじゃないかって
じゃあどうする?
筋トレはしてる、他には?
筋肉をもっと上手く回復させるには?
手を出すしかねぇ、プ ロ テ イ ン !
26 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 18:56:52_65 ID:x2YAmhuS
正直ヴァームを飲んだ時点でサプリに頼る事への抵抗は無くなってた
プロテインについて調べるとまぁ出てくるわ出てくるわ
種類多すぎて何がいいのか分かんない
とりあえず近所の店に行く、通販は選択肢になかった
少なくともタンパク質が70%以上あるホエイを買えってあったから成分表を見る
どれも70%超えとるやないかい
あとは味と値段で選べってあった
ハァーッ!どいつもこいつも似たりよったり!
初めてならコスパより少ないやつを買って試し飲みするべき、デカイの買っても合わなくて飲めないじゃ無駄になる
なるほど!よく分かんないけどじゃあ女性向けっぽいの買おう
マルチビタミンも取れるっていうホエイプロテイン(カフェオレ味)を購入
27 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 19:03:00_82 ID:x2YAmhuS
プロテインの甘さが身体に沁みる
甘味絶ちには慣れてたけどいざ与えられると美味いよお
筋肉の為にプロテインを飲んでるのかプロテインを飲む為に筋トレをしてるのか分からなくなる
もっとプロテインを飲みたい
調べてみると筋トレ後だけでなくしてない日も飲むべきと、毎日摂取する事で筋肉はより育つと何たる朗報
けど推奨される量で作ると一袋で20杯にも満たずそれで数千円
流石に高い、私はAmazonへと向かった
28 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 19:10:16_57 ID:x2YAmhuS
ダイエッターにはソイプロテインがオススメである
朝や就寝前に飲むと良い、書いてあった
私はソイプロテインを検索する
安いがレビュー数、星の数が多い物がある
1kg、量は多い、だが毎日飲むならこのくらいは…
逡巡の末、ストロベリーのソイプロテインを購入
同メーカーのチョコミルク味のホエイも一緒に
レビューにあった通りすぐ届いた
翌日、朝食と共に飲む
広がる強烈なストロベリーの香り、そして何とも言えない味、粉っぽさ、私はマーライオンになった
29 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 19:14:24_00 ID:x2YAmhuS
ほんとソイプロテインってヤバいね
想像より本当にヤバい、もう語彙力無くなるレベル
ボディウィングのソイプロテイン、あくまで風味で味付きじゃないぞって書いてあったけど
それにしても想像を遥かに超えるヤバさ
でもそろそろ無くなりそうだから今度はプレーン3kg追加注文しました
30 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 19:20:05_22 ID:x2YAmhuS
で、プロテイン買うと今度は筋トレに疑問が湧き出す
正直体重はもうだいぶ落ちてた、そろそろ50kg切るぞって
体脂肪率も標準の範囲内
これそろそろ有酸素運動中心から変えるべきでは?
元々50kgを切ったら筋トレ中心のメニューに切り替える予定だったし、良い機会だと
ちょうどまた停滞期に入って1週間くらい経ってたので二度目のチートデイを決行し、その夜からダイエットメニューを変更
31 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 19:32:47_89 ID:x2YAmhuS
元々はゴリゴリの有酸素運動中心に週に2、3回30分ほどの筋トレと糖質制限ってダイエット
今は筋トレが週に2、3回ってのは変わらないけど30分1セットとして夜に2セット翌日の午前と午後に各4セットでまた夜に2セット、筋トレ翌日は軽いストレッチ程度に抑え、その翌日はウォーキング、糖質制限は解除して特に筋トレ日はむしろタンパク質と合わせてしっかり摂取
体重の増減はひとまず置いといて筋肉中心
32 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 19:39:02_79 ID:x2YAmhuS
メニューの変更は今月入ってからだし、筋トレはすぐ結果が出るものではないからまだこれが正しいかは分からない
だからアドバイスとか、気を付けたほうがいい事とかあれば言ってもらえると助かります
とりあえず年内はよほど酷い事にならない限りは今の筋トレ中心メニューを続けようと思います
33 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 19:43:47_07 ID:x2YAmhuS
毎日書き込むような出来事はないまでも覗きには来ますので
悲報朗報ハプニングなり何なりがあれば報告します
いつかドヤ顔で自撮りを晒せるような女になりたいですね
34(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/16 20:05:53_65 ID:KHU9Z5DS
無理なダイエットはしないようにね
35(1) 名前:ぽんぽこPC版 投稿日:2018/10/16 20:50:39_50 ID:Xv21UsC0
俺も頑張るお
36 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 21:29:43_47 ID:x2YAmhuS
>>34
もちろん!
ダイエットは継続が命だし、無理は怪我や挫折に繋がるからね

>>35
ぽんぽこ名前的に丸々としてて欲しいけど頑張れい
37(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/16 21:49:54_03 ID:vRZ1phiS
その期間でそんなに痩せたのすごい!
わたしもこの約1ヶ月ダイエットしてて、最近がまんできずに食べすぎちゃってたけど、スレ見てやる気出た
がんばろう
38 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 22:12:31_10 ID:x2YAmhuS
>>37
ありがとう!
ただ急に落とし過ぎも良くないからお互い長い目で頑張りましょう
39 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 22:23:06_02 ID:x2YAmhuS
そういえばダイエットに付き物の食べたい衝動、これはもう割り切るが一番
私は目標、目的と日にちを決めて食べてる
何kg以下をキープできたら、停滞期脱出の為にって
それこそおにぎり片手にカップ麺の汁まで飲み干してデザートにアイスとチョコドーナツ食べたりしたけどこの通り
ダイエット中なのに食べてしまったって後悔や罪悪感でストレスを抱えてやる気の低下とかダラダラ食べ続けるよりメリハリが大事
この日だけは好きな物を食べていいって思えば食べたい欲求も受け流せるし、目標達成のご褒美ならストレスフリー
食事は身体だけじゃなくて心の栄養補給でもあるんだし
40 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 22:32:22_19 ID:x2YAmhuS
ドカ食いするなら絶対に嘔吐は駄目よ
食べた以上は良いも悪いも全て飲み込んで糧にする
糖質は身体を動かすエネルギーに、タンパク質は筋肉に、脂質はよく分かんないけど口にしたならもう自分の血肉よ
受け入れて燃やし尽くすのみ
41 名前:笑いのセンスひくしくん 投稿日:2018/10/16 23:19:32_98 ID:0V52aJdS
39 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 22:23:06_02 ID:x2YAmhuS
そういえばダイエットに付き物の食べたい衝動、これはもう割り切るが一番
私は目標、目的と日にちを決めて食べてる
何kg以下をキープできたら、停滞期脱出の為にって
それこそおにぎり片手にカップ麺の汁まで飲み干してデザートにアイスとチョコドーナツ食べたりしたけどこの通り
ダイエット中なのに食べてしまったって後悔や罪悪感でストレスを抱えてやる気の低下とかダラダラ食べ続けるよりメリハリが大事
この日だけは好きな物を食べていいって思えば食べたい欲求も受け流せるし、目標達成のご褒美ならストレスフリー
食事は身体だけじゃなくて心の栄養補給でもあるんだし
40 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/16 22:32:22_19 ID:x2YAmhuS
ドカ食いするなら絶対に嘔吐は駄目よ
食べた以上は良いも悪いも全て飲み込んで糧にする
糖質は身体を動かすエネルギーに、タンパク質は筋肉に、脂質はよく分かんないけど口にしたならもう自分の血肉よ
受け入れて燃やし尽くすのみ

あなたが痩せ様が太ろうが誰も気にしない
42(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/17 03:01:08_00 ID:xTIEtpWS
>>1のダイエットは自分の為にやってるんだと思うけど
ひくしくんは他人の目ばっか気にして行動してるんだね~
43(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/17 12:10:16_70 ID:wrDH/.OS
頑張ってるじゃん!
俺も筋トレがんばろ…
44(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/17 12:35:28_33 ID:d9pzAY2S
しえん
45(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/17 12:42:29_60 ID:ufG3TMZS
一応、食べすぎそうなときは難消化性デキストリンを食事といっしょに摂ってる
糖と脂肪の吸収を抑えるといわれてるやつ
気休めだけどね!
46 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/17 13:16:25_36 ID:rysBZ2.S
>>42
それな
単純にデブより痩せてる方がメリット多いし色んな所で選択肢が増えて日常生活がより楽しくなる

>>43
筋トレは成果が出るまで時間がかかるから挫折しやすいけどいつか応えてくれるからお互い頑張りましょうね

>>44
しえんありがとう!

>>45
トクホのに認められてる成分だよね>難消化性デキストリン
色々と良い効能あるらしいし、プラシーボとかもあるから気休めでも良いんじゃない
47(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/17 15:10:49_45 ID:H9cX5A2S
同じメニューをしてると体に変化がつきにくくなるからいつかランニングにも挑戦しろよ
プールが近くにあるならプールで歩いたり泳いで遊んでるだけでも良い運動になるで
48(1) 名前:ぽんぽこPC版 投稿日:2018/10/17 20:09:55_13 ID:4ECI2iT0
俺からのアドバイスだぞい
ダイエットコーラとか脂肪の吸収を抑えるとか書いてあるやつは全然効果がない
むしろお腹が空いてしまうわい
49 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/18 12:49:33_84 ID:dcW9iCkS
>>47
聞いたことはある>同じメニューを〜
年内は筋トレ中心で有酸素運動は適宜って感じだから再度減量期に入ったら色々と試してみます
ただプール含め施設は都会じゃないから全然無いっていう

>>48
まあそれだけで痩せられりゃあ苦労せんわなって
あくまでやる事やって普通のコーラとかを飲むよりはって感じかな
ダイエットは気持ちも大事だから肉体的な効果が無くてもストレスを減らすってメンタルケアとしてはありってのが私の持論
50 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/18 12:54:32_61 ID:dcW9iCkS
とは言え私はダイエット系サプリはヴァームしか使ってないし、それも今ある分が無くなったら買い足さないけど
サプリは適宜に、ネットにある様な数日飲むだけで-何kgみたいなのは十中八九インチキか危ない薬だから
ちゃんと成分とか栄養素とか見て足りない物を補う+α的に考えるのが一番よ
51 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/18 13:02:27_84 ID:dcW9iCkS
ネットと言えば色んな〇〇ダイエットがあるけど個人的に取り入れやすいオススメは鏡ダイエットだなあ
毎日全身を鏡で見るってやつ、もちろん運動とか他の事もしてる前提だけどね
変な痩せ方(やつれたり下腹だけ垂れるとか)してないか確認して必要な事を考える基準になるから
引き締まっていけばモチベーションアップになるし、ダイエットって結局は体重より見た目だから
52 名前:名無しさん 投稿日:2018/10/19 18:21:10_11 ID:sj5rRMpS
メーカーで働けばずっと給料高いまま伸びていくから、おっさんになれば高給になるというのは当たり前でしてですね^ ^
要するに安月給、底辺という訳でよろしかったですか?^ ^
53 名前:ガチ子 投稿日:2018/10/22 12:19:20_05 ID:Ir3sXN6S
筋トレの糖質補給に炭水化物の塊でなおかつ美容に効果があるレーズンを導入
コスパを考えてAmazonでお得と噂の2kgをポチろうとしたけどよくよく値段を見るとスーパーで買えるやつのが(量は少ないけどg単価が)安かった
Amazonは安いって先入観に囚われ過ぎてた
54 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/22 12:24:05_38 ID:Ir3sXN6S
筋トレ後にプロテインと一緒に糖質を摂るとタンパク質の吸収を助けてくれるんだと
もちろん取り過ぎは脂肪になるけど、トレーニング後は消費されたエネルギーの補給に優先的に使われるから気にせずにいこう
元より余剰カロリーが筋肉修復に必要らしいし、減量期間も再度設ける予定だしね
55(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/22 13:32:55_20 ID:mxj25guS
プロテインて摂り過ぎると肝臓やられるとか聞いた
56(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/22 18:29:44_98 ID:ovN0mGiS
よし、今週からまた本気出そ
57 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/23 12:50:27_77 ID:Wc4aMjQS
>>55
プロテインに限らず取り過ぎればなんだって身体には毒さね
ちゃんと自分の体調や生活習慣に合った量を摂取する分には極論ただの栄養素だから平気だよ

>>56
ダイエットでも筋トレでも適度な休養は必要不可欠
メリハリつけて頑張りましょう!
58 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/23 12:59:32_12 ID:Wc4aMjQS
プロテインの摂り過ぎが身体に良くないのはすぐに吸収させる分、内蔵への負担が普通の食事より大きいから
それに一度に吸収できるタンパク質の量も個人差はあれどだいたい決まってるし、各メーカーの推奨量を摂るのがベターだよね
どうしても食事から十分なタンパク質が摂れずにプロテイン沢山飲みたいっていうなら時間を置いて何回かに分けて飲むべき
59 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/23 13:05:59_81 ID:Wc4aMjQS
ダイエットしてるとどうしてもカロリーが気になってサラダとか野菜中心になってタンパク質が不足する人は多いと思う
そういう人も(筋トレをしてなくても)プロテインはオススメ
最近のプロテインは味の種類も豊富だし、ソイやカゼインはゆっくり吸収されるから腹持ちも良い
食事の前に一杯飲む事で量やカロリーを抑えつつ栄養と満腹を得られる
60 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/23 13:14:24_96 ID:Wc4aMjQS
それにタンパク質は筋肉以外の細胞や髪の毛なんかの材料でもあるから不足すると肌荒れや抜け毛の原因に
他にもダイエットでスイーツやジュースといった甘味絶ちする人が一般的だけどプロテインのフレーバーには甘い物も多いからその辺の欲求も満たしてくれる
もちろん溶かして飲むだけじゃ満たされない!って人もいるだろうけど、そういう場合はプロテインバーやパンケーキにするって手もあるよ
61 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/23 13:21:12_34 ID:Wc4aMjQS
とか言ってみたけど私が今飲んでるプロテインはノンフレーバー
まとめ買いすれば1kg2000円切るのはデカイ
でもダイエッターで初めて手を出そうって思ってる人は悪い事は言わないからレビューを見て味とか飲みやすさで選べ、絶対にだ
私は胃に入れば全部同じ論で生きてるからすぐ慣れたけど、正直合わないものを摂り続けるのは苦痛よ金の無駄よ
62 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/23 13:28:01_61 ID:Wc4aMjQS
ほんとマジで初めてソイ飲んだ時の衝撃ヤバかったもん…
ガチでマーライオン、こんなん1kgも飲めんの?って絶望感あったし、まあもう平気で飲めるけど
ソイは程度の差はあれど粉っぽさで無理ってなる人がいるし、ホエイやカゼインは乳由来で腹下すって人がチラホラ
体調や体質で変わってくるから初めて買うならコスパ無視して量の少ないの買いなね
あと単純に同じフレーバーでもメーカーによって差があるから、合うもの探すの大事
63 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/23 13:34:38_26 ID:Wc4aMjQS
まあ迷ったら国内外問わず有名なメーカーに手を出せばそうそう外れないと思う
私は種類試してないからその辺は分からないけど、プロテイン オススメで調べたら大量にサイトがヒットするから便利な時代だわね
ちなみにリモコンでプロテイン飲んでる人がいればどんなのか教えてもらえると有り難いです
64(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/25 21:34:09_41 ID:GINmOTpS
>>1が飲んでるプロテインてどこのなん?
65 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/26 14:27:32_72 ID:tquC2ucS
>>64
今飲んでるのは味より値段でボディウイング
ただホエイはアルプロンに変えようか検討中
66 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/26 14:33:53_00 ID:tquC2ucS
ボディウイングもアルプロンもAmazonレビューでコスパ重視、とにかく安いみたいな評価のされ方してるたしか国内メーカー
飲みやすさを求めるなら味付きがいいんだろうけどノンフレーバーのが安いのよ、飲めない事もないし
67 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/26 14:38:32_53 ID:tquC2ucS
まあ味に関しては海外メーカーのが圧倒的に良いって噂
値段もまとめ買いとかセールを利用すれば大差ないらしい
ただ新しく使うサイトだと会員登録とか面倒だからついAmazonで済ましちゃうの
ちょっとお試しくらいなら値が張る物でもいいけど長く飲むものだからあんまり高いと続かない気がする貧乏性の私
68 名前:ガチ子 投稿日:2018/10/26 22:30:18_12 ID:tquC2ucS
今日の私はチートデイ!ハイ!カロ!リー!
朝食!白米と豆腐!
昼食!カップ焼きそばと茹で鶏と味噌汁と白米!
夕食!湯豆腐とサラダ!
間食!ホエイプロテインでミルクティー風味ゼリー!温泉卵!ドーナツ!豆乳!
ハァーッ!何日分のカロリーだコレ!?
69 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/26 22:35:08_73 ID:tquC2ucS
チートデイを雑に説明!
体重の減少や日常的なカロリー制限により脳がエネルギー不足と危機感を覚えカロリーの消費量を抑えるのを、大量のカロリーを摂取する事で問題無いよと騙す行為、的な!
ダイエット初期とか全然減ってないなら必要ないよ!
主に停滞期脱出の為にやられる事だよ!
70 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/26 22:42:44_20 ID:tquC2ucS
このスレを立てる少し前から体重が減りもしなけりゃ増えもしないってもんでチートデイ導入
量を食べたから予想通り今日の体重49kgと増えもうした
でもこれまで2回チートデイをやってるけどどっちもちゃんとまた減りだしたから、明日からまた頑張る!
とは言え今は筋トレ中心だから、がっつり減らすってよりかはエネルギーをしっかり摂って少しずつ引き締めていきたい所存
71 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/26 22:47:25_44 ID:tquC2ucS
ダイエット関係ないけど食べたの新発売の蒙古タンメンのカップ焼きそば
激辛を期待したのに全然、全ッッッッッ然!辛くない!辛くない!!クソが!
付属の辛味マヨネーズ入れたから!?そのせい!?ざっけんなよ!!
仕方ないから一味唐辛子を大量に追加したわボケ!
72 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/26 22:53:27_70 ID:tquC2ucS
蒙古タンメンだから期待したのに…本当に辛くなくて悲しみすら感じたわ…
今年の夏は激辛ブーム来てたけどダイエット始めたばっかりってんで全然食べないうちに売り切れ売り切れ
ようやく久々の激辛系だと思ったら拍子抜けの焼きそば…私は悲しい…
73(1) 名前:.彡⌒ミ 投稿日:2018/10/26 22:57:52_49 ID:PdSozmmS
辛くしすぎると売れないんかね
74 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/26 23:09:24_27 ID:tquC2ucS
>>73
蒙古タンメンは辛さを売りにしてるんだから辛過ぎて売れないとかないでしょ…
ただセブイレの店長曰く売れ具合が良ければ北極の方も焼きそば化するんじゃないかって噂だから辛味抑えたのかな…
だったら良いな…北極ラーメンの辛味は良き按配で好きよ…
75(1) 名前:ドクオ◇BDkZocm7wGfg[sage] 投稿日:2018/10/27 03:46:20_34 ID:DzkKwsQS
セブの店長が通りますよ

蒙古タンメン?誠さんが金に魂を売ってできたシリーズだから期待したらあかん
うまいけど
麻婆豆腐の奴と焼きそばは完全にサブ
北極?完食したけどケツの膜が三日くらい痛かったわ

残念ながら北極は大衆受けしないからしばらく出ないよ、一年くらいかな
売れまくる蒙古タンメン中本>新しい蒙古タンメンシリーズ>北極やろなあ
76 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/27 09:09:31_91 ID:cZACFwqS
通りますよ笑
77(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/27 09:58:04_79 ID:Ou1mfKzS
あれ辛くないってマジかよ…
俺はひぃひぃ食ってた挙句、しまいにはのこしてしまったわ
78 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/27 11:34:17_68 ID:UWBuwAaS
>>75
まあ北極は夏だけって感じだもんね、しゃーなしな

>>77
想像よりはってだけで一切辛味を感じなかった訳じゃないよ、一味唐辛子も追加したし
多分期待し過ぎたんだろうね私は
79 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/27 11:42:20_80 ID:UWBuwAaS
ダイエットで辛い物が良いみたいな話はよく聞く
何か辛さ成分の何かで一時的に身体が熱くなって代謝が上がるとか何とか色々、詳しくは知らんけど
ただ個人的には単純に辛いと痛さで一気に頬張れないからゆっくり咀嚼する事になって満腹中枢が刺激されるみたいな
そういう所なんじゃないかなって
だから解説する所によってはダイエットに激辛は意味なしとかあるとか変わるのかね
80 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/27 11:51:09_85 ID:UWBuwAaS
まあダイエットにおける正解って結局は食事管理と運動で、巷に溢れる〇〇ダイエットはその手法の一つってだけ
私も糖質制限とかしてたけど今は止めたってかむしろ筋トレの為に摂取するようにしてるし
ちゃんと自分が何をしてるか、その為に何が必要か、メリットデメリットを調べて合ったものを選ぶのが大切よね
81 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/27 11:58:23_94 ID:UWBuwAaS
置き換えダイエットとか食事量を減らすとか、胃が小さくなって今後も同じ少量の低カロリー食で満足できるなら問題ないだろうけど、たいがいはある程度体重が減ったら元に戻してリバウンドコース
しかも極端にエネルギーが足りてないと筋肉が分解されて今まで以上に太りやすくなる悪循環なのは有名な話
ダイエットする時はすぐに結果を求めずにちゃんと長期的に考えないとなあ、過去の私にも伝えたい
82 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/27 23:27:35_62 ID:UWBuwAaS
昨日のチートデイで48kgから49kgと1kgの増量
そして今日の計測では48.3kgに
ちゃんと切り替えができれば一日ドカ食いした位じゃ問題無いのだ
83(2) 名前:ぽんぽこPC版 投稿日:2018/10/28 19:43:08_64 ID:cssjIAI0
俺はこれからは夜はフルーツにするお
84(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/28 21:02:18_84 ID:85A1I7hS
>>83
グレープフルーツはええぞ
85(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/10/29 00:26:35_91 ID:Vgron.8S
一日単位で食べる量考えるより、一週間単位で調整した方が楽ってどっかで聞いた
86 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/29 13:46:18_57 ID:4iKI4KfS
>>83
フルーツにはビタミンや食物繊維が多く美容や腸内環境を整えるのに効果的
>>84の言う通りグレープフルーツは食欲を抑える成分や糖をエネルギーに変えるビタミンB1とか含まれててダイエットにはオススメの果物、しかもカロリー低めでハッピー!

>>85
一理どころか百理ある
ダイエットは継続が命だけど、毎日ストイックに制限し続けるのって特に最初の頃は大変だし厳し過ぎると暴食に走りがち
でも一週間で考えればこの曜日に量を減らす代わりにあの曜日はちょっと良い物をとか、栄養もトータルでバランスを取りやすくなる
それにお財布的にも食材はまとめ買いした方が安上がりだしね
87 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/29 13:55:42_82 ID:4iKI4KfS
個人的にフルーツダイエットは朝派
フルーツはビタミンもだけど果糖も多く含まれてるから朝に食べる事で一日のエネルギー補給に
もちろん食べ方で普通の食事よりカロリーが抑えられるし、夜に摂取し消化する事で翌朝のお通じを良くしたり
栄養が豊富でどの食事と置き換えてもたいして問題が無いから性格が出るよねぇ
88 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/29 14:06:31_89 ID:4iKI4KfS
ただ果物って意外と値が張るのよね
いくらピンキリとは言え安い物は身がパサパサだったりスカスカだったり質にもろ影響があるし
栄養って熱とか加工に弱い物が多くてそのまま食べるのが一番なだけに調理で誤魔化すのが難しい
缶詰とかなら手軽で安上がりだけど、シロップとか余計なカロリーが多くてダイエットには不向き
まあスムージーとか加工調理で外に出る栄養もそのまま全部摂取できる物なら影響は少ないだろうけど手間がねぇ
89 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/10/29 14:39:11_42 ID:4iKI4KfS
食事の量について一日だけで考えるのはやっぱりオススメしない
仮に食べ過ぎても翌日とか他の日でバランス取れるタイプとか運動して消費しようってタイプなら問題無いけど、そうじゃない人は危険
食べてしまったストレスから一時的に過食や拒食に走る程度ならマシだけど、そういう事が続けば摂食障害に陥る可能性が有るからね
一日だけならドカ食いしても身体動かせばすぐ取り戻せるって私自身が身をもって体験してるから言えるし、食事はあくまで健康的に神経質になり過ぎないようにするべきよ
90 名前:ガチ子 投稿日:2018/11/01 08:28:06_30 ID:HN0JzvQS
筋肉をつける為には栄養、カロリーが必要
基礎代謝以上にカロリーを摂取する事で筋トレで疲弊した筋肉の修復が行われて肥大に繋がる
でも私はダイエッター、どうしても拭い切れないオーバーカロリーへの恐怖
かなりギリギリの、基礎代謝ギリギリ上回る程度のカロリーしか取れない
91 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/01 08:33:55_77 ID:HN0JzvQS
『筋トレをするならまず太れ』
トレーニー達が口を揃えて言う言葉である
太るくらいの気持ちでカロリーを取らないと筋肉はつかない
だから増量期と減量期がある訳で、割り切らないといけない
頭では理解してる、けど、でも
筋トレってすぐに結果が出ない、特に女は男に比べて筋肉がつきにくいから余計に悩む
92 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/01 08:43:37_66 ID:HN0JzvQS
筋トレの効果が出るまでには3ヶ月から半年かかると言われている
私も少なくとも来年までは目に見える成果は得られないだろう
なまじ有酸素運動と食事制限ですぐ成果を得てきただけにこの期間の不安感たるや
ただそれで心を折ってはリバウンドコース、今は信じるしかない
けど本当にこれでいいのか、ジムとかあれば良かったんだけど都会じゃないからそんな施設ないんや、潰れたんや
93 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/01 08:52:17_69 ID:HN0JzvQS
まあジムが生きてたとしても多分無理だろうけど
対人恐怖症とまではいかないまでも人苦手、かつ一つの空間で複数の人間が同じ行動を取っていると気持ち悪くなって下手するとパニックを起こす糞メンタル
ある程度は治したつもりだけど急に環境が変わったら再発するんじゃないかって思うと家トレしかできない
94 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/01 08:57:00_63 ID:HN0JzvQS
筋肉がつけば自信もついて前向きになるとか、鬱が治るとか、メンタル面にも良い効果があるって言うから
割り切って、頑張りたい、のに負の感情
ネガティブ期はダイエットの敵だよう
95(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/01 10:20:20_69 ID:Ve/rq/AS
筋トレにも2種類あって細くてシュッとした体になりたいなら低い負荷で大きな回数をこなすやり方と筋肉を大きくしたいなら大きな負荷で低回数こなすやり方があるぞ
女だったら前者のがいいんじゃないかな
知ってたらすまん
96 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/01 12:11:43_07 ID:HN0JzvQS
>>95
速筋と遅筋の話かな?
一応自分に自信をつけるって意味でも速筋を鍛えたいって思ってる
とは言え、女だし家でやれる自重トレだからそこまで大きくはできないかな…
97 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/01 12:16:30_96 ID:HN0JzvQS
あと単純に殴り勝てなくても一矢報いる事が出来るようになりたい
ある程度の筋肉がついたらボクササイズ?にも手を出したい気持ち
ここ数年は大人しくなったけど、また気紛れに手を出されないとも限らないし、殴られっぱなしはもう嫌だ
98(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/01 13:48:27_84 ID:dp3ftBsS
ジムいけばいんじゃねーの?
99(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/01 20:49:48_21 ID:rQkucdSS
えっなに、DV受けてんの?
100 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/02 09:21:24_04 ID:QxcokSAS
>>98
そりゃあトレーナーのいるちゃんとした所で教わるのが一番良いのは分かってる
でも人間苦手のクソ雑魚メンタルで通う前にぶっ倒れるってか既に過呼吸起こして吐きかけた前科持ちだから恐怖が勝る
まだ女性向けならワンチャン思わなくも無いけど潰れて焼肉屋になったんや

>>99
そんなんじゃないよ、よくある兄妹喧嘩
ただ身長180cmでタッパのある元運動部な長兄相手に文化部のデブ女が勝てる要素があるはずも無く防戦一方だったって昔話
でもゴングも無く不意打ちで首絞めて来たことだけは絶対に許さない器の小さい私です
101 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/02 09:32:33_71 ID:QxcokSAS
脱ネガティブ!
覚悟決めてダイエット始めたんだろ!?
弱音吐くんなら来んじゃねー!無くしたら終わりなんだ向上心!
減量期、筋トレ期、減量期、そして継続!
段階を踏んで引き締まった身体を手に入れるって決めたんだから割り切る!
やるべきは食事制限ではなく食事管理
筋肉が少ない時期でさえ10kg超の減量に成功してるんだから、怠惰に肥え太らない限り問題ない!はず!
102 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/02 09:35:52_85 ID:QxcokSAS
そもそも体重計と全身鏡とは毎日にらめっこしてるんだから目か頭がイカれない限りは酷いリバウンドはないよ
多少は割り切るけどあまりに酷い時は有酸素運動増やすかカロリー管理で絞ればいいし
103 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/02 09:39:49_15 ID:QxcokSAS
それを言ったら古今東西デブ女達のやらない言い訳あるある『筋トレしたら太くなっちゃう〜』が本当にただの言い訳になるけど
筋トレしてても鏡見て太くなってきたって思ったらメニュー調整すりゃあええやんって話じゃん?
104 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/02 13:09:06_10 ID:QxcokSAS
割り切り早々おやつを作る私、流石のデブ思考
105 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/02 13:17:05_34 ID:QxcokSAS
用意する物
プロテイン、水、ゼラチン、紅茶
お湯を沸かしゼラチンを溶かしたら、推奨量より少ない水でプロテインを溶かして混ぜる、紅茶も混ぜる
冷やして固めれば完成!楽!
ゼラチンの主成分はタンパク質だからプロテインと合わせて一食20g以上!
プロテインの種類でミルクティーやソイラテ、各種味付きプロテインでフレーバーティーにもなるお手軽高タンパク質スイーツ
106 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/02 13:29:31_99 ID:QxcokSAS
市販の粉末の紅茶を使っても糖質は数gで糖質制限中でも平気
もちろん茶葉から取って砂糖入れなきゃもっと減らせるし、その辺で売ってる低糖質デザートより絶対良いと思うぞ
107(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/02 14:22:15_94 ID:GFcfHGJS
プロテインて使用すれば肝臓やられるとかきいたがマジなん
108 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/02 23:01:23_91 ID:QxcokSAS
>>107
過剰摂取してたら内蔵壊す危険は当然あるだろうけど、自分の体調や体質に合わせて使う分には平気だよ
あくまで食事から摂り切れなかったタンパク質を補う為のものだからね

ただ前にも言った気がするけど、初めて買ってみようって思ってる人がいるならコスパが悪くてもkg単位で買わずに少量のを試した方がいいよ
味とか飲み易い難いだけじゃなくて単純に乳製品で腹下す体質とかあったりするし
109 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/03 16:43:17_23 ID:yudU4MkS
痩せたなって思う瞬間
ベルトの一番細くなる穴でさえ余裕ができて短く切る時
110 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/04 08:13:38_61 ID:zh8VgVcS
今日の朝食は珍しくダイエットの定番サラダ、に適当に豆腐半丁をぶち込んで片手におにぎり
食物繊維は吸収されずに排出されるから腹を満たしつつ腸内環境を整え宿便?の改善になる
けど食物繊維をしっかり摂るなら脂質、油分も適度に摂取する事を推奨するんだ
下品な話だけど、脂質が不足すると●んこが硬くなって便秘の原因になりがちなのだ
111 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/04 08:19:13_21 ID:zh8VgVcS
ダイエット中だとカロリーを気にしてドレッシングもノンオイルとか選びがちだけど、むしろ普通のを使った方が良いと思う
そもそもドレッシングのカロリーなんてよっぽどドバドバかけない限り高が知れてるし
それかノンオイルでもオリーブオイル(できればエクストラバージン)を一かけするとか
そうすればスルッとお通じ
ダイエット中に便秘で悩んでる奴は脂質の摂取量を見直さないとね、もちろん摂り過ぎは良くないけど
112 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/04 08:32:02_18 ID:zh8VgVcS
けどそうは言っても脂質ってもろ脂肪に直結してそうで減量してる人からしたら恐怖の栄養素
だから私はハイカカオチョコをオススメする
チョコはカカオオイルって脂質の塊だけどハイカカオなら余計な糖分とか少ないし、女性に嬉しい貧血予防や美容効果も
ついでにチョコ自体も食物繊維を含んでるから便秘改善に一役
ただし食べるのはカカオ成分70%以上のハイカカオチョコ
あくまでカカオに含まれる栄養素が健康に良い影響を与える訳だから、乳脂肪が多いミルクチョコとかそういった物は逆にニキビの原因になったりするから注意だぞ
113 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/04 08:36:39_34 ID:zh8VgVcS
最近はコンビニとかスーパーでもハイカカオチョコが手軽に買える時代
ただ市販の小分けにされてるのって微妙に値段がするからちょこちょこ買うより製菓用のデカいの買って小さくする方が安上がりなのよね、量の調整もできるし
まあ製菓用のチョコってハイカカオどころかミルクチョコでもなかなか売ってなかったりするけど
114 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/04 08:50:06_09 ID:zh8VgVcS
てかチョコは本当に良いぞ
食べ過ぎは何にしても良くないけど、美容効果あって美味しくてハッピー
たしかに高カロリーだけど噛み砕かずにゆっくり口の中で溶かして味わったり、ホットチョコにしたりすれば少量でも十分満足を得られる
まあぶっちゃけシンプルに私がハイカカオチョコ大好きってなだけだけど、子供の頃は嫌いだったあのホロ苦さが癖になる
115(1) 名前:笑いのセンスひくしくん[sage] 投稿日:2018/11/04 09:15:55_49 ID:7CaWRWCS
一人で会話してるよこの人
糖質制限し過ぎて統失になっちゃったか笑
116(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/04 09:22:48_48 ID:p2jPY9SS
ぼく170cm59㎏のクソガリ太る方法を教えてほしい
117 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/04 10:15:34_61 ID:zh8VgVcS
>>115
自分のスレで何言おうが私の自由だし、そもそも個人の考えを並べてるだけで会話ですらないんだよなぁ

>>116
普段の生活習慣にもよるけど基本は食べるしかないんじゃないかな?
病気とかよほどの体質じゃない限り消費カロリーより摂取カロリーが上回れば体重は増える
一食の量を増やすのが難しいなら食事や間食の回数を増やして空腹の時間を作らない、あとはウエイトゲイナー使うって手もあるよ
ただ筋肉があるならいいけど、無いなら最低でも腹筋かスクワットはしたほうが良いと思う
筋肉がないと脂肪がついても餓鬼みたくなったり胃下垂の原因になるし
118(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/04 10:26:08_55 ID:WJRESafS
色々参考になったりするから地味に見てるぞ
(だからひくしくんとかはスルーして、、)
119 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/04 11:10:59_91 ID:nBiRj9fS
ひくしはクソゴミ寄生フリーターかスネかじり蛆虫ニートだから相手しない方がええよ
しかも、プライドだけは高いからか恥ずかしい思いしたら自分の恥ずかしいレスをコピペして色んなスレに貼って火消しを試みる恥知らず
png
120 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/04 13:49:45_66 ID:zh8VgVcS
>>118
ありがとう!
ダイエット系の情報は数年で180度ひっくり返ったりとかざらで取捨選択が大変だけどお互い合ったものを見付けましょうね

ひくしくんは可哀想な子だから
たとえ書いてある事も読めてないのに煽ろうとする程度の人間でも一寸の虫にも五分の魂があるって言うし慈悲の心は持ってたいじゃない
121 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/04 13:57:19_73 ID:zh8VgVcS
心の余裕はダイエットでも大切
根を詰め過ぎたらいつか爆発してしまうから適度に息抜きや休息日を
ダイエットですぐに挫折する人っていきなり極端なメニューをやろうとするじゃない?
断食とか何時間もランニングしようとしたり
それよりは最初の一週間とか一ヶ月はダイエットの為の習慣作りって考えて食事はそのまま間食やジュースをまずは止めるとか、散歩から始めるみたいな
122(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/04 21:31:52_93 ID:SicpUknS
ひくし気にせずどんどん書き込んでね!
見てるとやる気出てくる
てか文章力すごE
123 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/06 11:31:31_46 ID:zA1dovjS
>>122
ありがとぅー!
褒められると調子に乗って失敗するタイプだから謙虚にこれからも頑張るよう!
124 名前:ガチ子 投稿日:2018/11/06 11:36:38_20 ID:zA1dovjS
じゃあやる気って事でダイエットにおけるメンタルケアの大切さについての勝手な持論
ダイエットって食事制限でも運動でも唐突に嫌だな面倒だなやりたくないよって時がどうしても来てしまうもの
もちろんそこでストイックに頑張れる人は凄いけど、全員が全員そうじゃないよね
かくいう私も何度もイヤイヤ期を迎えている一人
それとどう付き合うかがダイエット継続の鍵だと思う
125 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/06 11:48:08_87 ID:zA1dovjS
食事制限についてはある程度減量出来ていればチートデイを取り入れる事でカロリー制限で減った代謝を上げつつ食べたい欲の発散
たとえまだ減量できてなくても、停滞期が来たら何kgになったら好きな物を食べていいって考えたら我慢もしやすい
ただチートデイは意味ないとかリバウンドするって意見もあってやるのは不安って人もいると思う
でもちゃんと一日だけでまた元のダイエット生活に戻せばすぐに体重は減る
126 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/06 11:57:24_95 ID:zA1dovjS
どうしても気になるって人は朝昼はカロリーを摂って夜はサラダとかにするのも手だよ
身体が一度に消化吸収できる量にも限度があるし、バランスよく食べれば下品な話だけど次の日ストンと出てくるから
その為のサラダ、その為の食物繊維、もちろん脂質も減らし過ぎないように
実際、私もチートデイとか普段でもチョコを一定量摂取した翌日はそれで体重がガクッと落ちたりするし
まあダイエットサプリでも便秘改善とかそっち系があるくらいには体重に影響してる訳だし
127 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/06 12:01:48_56 ID:zA1dovjS
チートデイでリバウンドするのは中途半端に食べて翌日からもちょっとずつ食べ過ぎたり、減ってないのに短いスパンで何度も取り入れたりするから
体脂肪がかなり減った人や減量期のビルダーなら週一でもいいけど、ダイエット途中なら月に一度とか二週間毎でも十分
その辺りは個人差があるからちゃんと自分を理解する事が大切だね
128 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/06 12:05:50_43 ID:zA1dovjS
自分を理解するってのは運動でも大事
食事制限は後でご褒美を用意する事で頑張れても、運動はそうはいかない
いっぱい運動したから好きな物食べていいなんてしてたら無駄どころか気付かない内に食べ過ぎたりなんて事もある
じゃあどうするかって言えば短時間集中それだけ
129 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/06 12:10:25_72 ID:zA1dovjS
有酸素運動は一度に長時間しないと意味ないって昔は言われてたけど、最近は一回一回は短時間でもトータルで同じ時間なら脂肪燃焼に差異はないって言われてる
だから適度に休憩を挟みつつ集中してやれる時間をこなす
ただそうは言ってもやりたくないって気持ちで集中なんて出来ないよね
ここで出てくるのが自分を理解する事
130 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/06 12:17:55_34 ID:zA1dovjS
どうしてやりたくないのかをまず考える
単純にやる気が出ないってだけなのか、何かしら身体に不調があるのか
前者は食事制限中だとエネルギーが不足してやる気が起きなくなりがちだし、運動前にエネルギー補給するのもあり
運動前だったら食べても脂肪になる前に消費できるしね
後者なら体調不良や怪我を無視して運動してもパフォーマンスは落ちるし余計に身体を壊す危険がある
無理せず休むのもまたダイエット
131 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/06 12:21:43_98 ID:zA1dovjS
ちゃんと自分を理解してやる気スイッチを押すかそっとしておくかで継続率はグッとあがる
繰り返す様で悪いけど、ダイエットは継続が命
ただひたすら追い込むだけじゃなくてしっかりと自分を労ってよいダイエットライフを送りましょう
132(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/07 04:56:33_49 ID:fpc266PS
脂肪と引き換えに様々なことを学んでる>>1に感服しましたわ
133(1) 名前:ガチ子 投稿日:2018/11/08 00:17:02_24 ID:mMVX.ArS
わたしは毎日プロテインのバーを食べて朝5時半から4kmジョギングして毎週火曜日はヨガにも通っている。
痩せてない子が言い訳なんてしちゃダメなの。だって女の子はみんな可愛いんですもの。
134 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/08 11:52:01_50 ID:6J3vZSHS
>>132
ありがとう!
自分に合ったダイエットを選ぶ為にも色々と調べる事は必要だと思ってるから

>>133
誰だお前
135 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/08 11:57:42_42 ID:6J3vZSHS
てかヨガはストレッチとか柔軟的な意味でしても良いけど、朝五時半からジョギングは止めたほうがいいぞ
よっぽど夜寝るのが早いとかショートスリーパーじゃないなら睡眠不足になる
睡眠の質が落ちるとちゃんと疲労回復できずに体調不良および怪我の原因になる事も
それに五時半から走るならそれ以前に朝食と消化時間を作るって考えたら何時起きだコレ
136 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/08 12:04:12_85 ID:6J3vZSHS
空腹の方が体重が落ちるって話は聞くけど、空腹=エネルギー不足だから運動パフォーマンスは落ちるし
筋肉の異化、カタボリックが起きてリバウンドしやすい身体になる可能性もある
ただ脂肪より筋肉の方が重たいから体重計の数字では痩せたように見える曲者
137 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/08 12:11:07_52 ID:6J3vZSHS
よくダイエットするなら筋トレも一緒にって言われるのはその為
マッチョになれって話ではなくて、食事制限によるエネルギー不足とそれに伴うカタボリックの影響を減らす事が目的
もちろん有酸素運動でも遅筋は鍛えられるけど、それもあくまで十分に筋肉を追い込めててかつ栄養が足りてる前提だから
減量目的の有酸素運動だと程度にもよるけどほとんどの場合肉が落ちるだけじゃないかな
138 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/08 12:16:34_34 ID:6J3vZSHS
あとプロテインバー、自作するならまあ良いけど市販されてるのってそこまでコスパ良くないから私は食べないな
新しく出た1本満足バーのは15g入ってるらしいけどコンビニとかで手軽に買える様なのって10gくらいしかタンパク質ないのよね
だったら大人しくプロテイン飲んだほうがいいやって思っちゃう
もちろんカロリーやエネルギーの補給とかタンパク質の摂取以外の目的もあるなら選択肢としては十分にあり
その辺りは個人の好みで使い分けるといいよ
139 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/09 14:29:17_10 ID:F.8lBa/S
筋肉をつける事を目的にしたトレーニングを始めて一ヶ月
まだまだ結果が伴う時期では無いけど少しメニューの見直しを検討中
そもそも筋肉をつけるにはトレーニングで追い込んだうえで栄養を与え回復させてようやく筋肥大に繋がる
だから筋トレだけじゃなく食事や休息も大切な要素だと言われてる
140 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/09 14:37:26_29 ID:F.8lBa/S
今の私は自重トレって事もあって30分1セット×2〜4回を計4回(夜.午前.午後.夜)やってる
セット内容にはスクワットや腕立てを含む鍛えたい部位全てをぶち込んでる
けどこれで筋肉は休まるだろうか?回復できるのだろうか?
幸いこの情報社会では先達の知恵は多く溢れてる
気になる事は調べて解決する、これもより良いダイエットの為に必要なことだ
141 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/09 14:49:21_04 ID:F.8lBa/S
正直、私のやり方はあまり良いとは言えなかった
減量や体型維持が目的なら今のままでも問題は無いが、私は筋肉が欲しい、力が欲しいのだ
ならば一度に鍛える部位は分けるべきだった
実際に一日で複数回のトレーニングを行う人は脚なら脚、腕なら腕とやってる事が多い
まあ理想を言うなら毎日違う部位を鍛える方が良いんだけど
142 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/09 15:01:11_18 ID:F.8lBa/S
とりあえずこれからは午前中に下半身、午後に上半身、就寝前に腹筋と分けてみようと思う
またそれに伴うセット数の見直しだけど、ちゃんと追い込めているなら今のセット数でも一応問題はない
1セットよりは数セットこなす方が効果があるが、3セットを超えたあたりから効果の差異は少ないってデータもあるらしいし
まあこの辺りは眉唾な所もあるし、負荷が足りてなければ関係ない話だから
実際にやってオールアウトできるセット数を確認していかないといけないところ
143 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/09 15:09:45_55 ID:F.8lBa/S
ついでにカーボも見直すべきかなあ
今はレーズンとその時々の気分でおにぎりを食べてるけど、レーズンが内容量100g以上減らして値段も上げるって荒業を披露してくれちゃったからもう…
一番楽なのは粉飴をプロテインと一緒に溶かして飲む事だけどそこまで手を出すと後戻り出来なくなりそうで
あと粉飴って飴って書いてるけど砂糖じゃなくてデンプンによる糖質だから甘くないらしいの
今のノンフレーバープロテインと合わせるともっとヤバい味になるのではって危惧がね
144 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/09 15:23:26_11 ID:F.8lBa/S
言うて粉飴そんな味無いっては聞くし、味付きプロテインならまあそんなヤバい事にはならないのかな?
やっぱりどうせ飲むなら美味しいのが良いって事で次はフレーバー買う予定だし
けどなぁ、だって私一応女よ?元々の目的ダイエットよ?なのに今何やってる?
そうだよ!体重増える覚悟決めてカロリー摂取して筋トレしてんだよ!
でももう止まれねぇよ、理想が現実超える日までは諦められねぇんだよ
145 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/09 15:30:37_20 ID:F.8lBa/S
分かってる、分かってる、自分の目的さえ見失わなければ問題ない
私は筋肉をつけて、リバウンドしにくく引き締まった身体と力を手に入れる
そもそもホルモンの関係で女は男に比べて筋肉がつきにくいから効果を上げる為にも必要な栄養をしっかり取らないといけない
だからプロテインもカーボも食事+αをしてる訳だから
でも手を出していいのはここまで、クレアチンとかBCAAとかはやらない、アレは私程度には必要ない
146 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/09 15:39:26_62 ID:F.8lBa/S
みんなに言われる、お前は極端な性格をしてるって
筋トレの効果を高めるならそりゃあアミノ酸もしっかり摂った方がいい
でも私には分不相応だ必要ない、そういう物はビルダーとかそのレベルの人が使う物だ
って納得させないといけないのにギギギ
普段コスパコスパ言うくせに変な所で浪費癖ってかお金使いたい病が出てくる自分が嫌だぁ…
147 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/09 15:49:54_61 ID:F.8lBa/S
自分の考えをまとめる為にも思考のアウトプットは効果的だって思ってるから、ほんとスレ立てて良かった
黙って悩んでたら多分なんか変なテンションで夜中とかにAmazonでポチってそうだもん…
てか前科あるし、深夜にそれいるかって物カートに突っ込んでたり、まあそれはキャンセルできたけど
ああでも可変式ダンベルは欲しいな…周りには今ある1kgのダンベルで十分だろって止められてるけど負荷を上げていくことを思えば必要なのではなかろうか…
148(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/11 14:51:14_66 ID:lwMkPqYS
体重、1日のいつ測ってる?(既出だったらゴメン)
149 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/11 18:19:18_66 ID:M8DCAI9S
>>148
基本的には夜の10時〜11時の間かな
本当はもう少し早い方が良いけど同じ時間帯に測ろうとして帰宅時間の遅い方に合わせたらこんな事に
まあでも浮腫とかで多少の差異はあれど、計測の条件を合わせる方に重きを置いてるから気にしない
150 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/11 18:21:50_34 ID:M8DCAI9S
あと別に一度答えた事でも聞いてくれて構わんよ
言ってしまえばプロテイン内蔵壊す問題とか何回か聞かれてるしね
それに私が好き勝手に書き込んでレス数も増えてきたしわざわざ遡って探すの面倒じゃん
151 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/11 18:27:26_68 ID:M8DCAI9S
てかとうとうアレをポチってしまった!
Amazon発送だからヤマトさんだと思うけど配達員さん申し訳ない佐川なら知り合いだから先に謝りに行こう
でもとりあえずまだ支払い番号が発行されてないからワクワクしながら待ってよう
152(1) 名前:ぽんぽこPC版[sage] 投稿日:2018/11/11 18:29:40_17 ID:a2OHBeZ0
あれ?
筋トレグッズとかかのう
153 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/11 19:07:50_28 ID:M8DCAI9S
>>152
Yes!筋トレ初心者がとりあえず手を出すアレ(偏見)だよう
ただ似たようなのが幾つもあって最初から数万のはって、一応レビューを参考にしつつも安価なの選んだのはちょっと心配

だから詳しくは届いてから報告します、黙りこくってたらお察しください
154(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/11 21:02:51_34 ID:L4egw8OS
1、2キロでダンベル買うならペットボトルで十分だそ
155(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/12 12:22:51_06 ID:6PXw4JfS
土日に3万歩ウォーキングしたら1kg減ってて、ダイエット始めてからの最小記録更新
156(1) 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/13 17:55:19_77 ID:zvQAxbbS
>>154
1kgのダンベルならもう持ってるし、今日日その程度なら100均にも売ってるのにわざわざ通販で買わんよ
でもペットボトルは詰める中身で重量を自由に変えられるから便利よね

>>155
おめでとう!
ウォーキングって運動強度は低いけど、その分姿勢とか心拍数を安定させつつ長時間できる良き運動よね
157 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/13 18:00:17_09 ID:zvQAxbbS
例のアレの配達予定日が今日だから届いてから外出の用事をこなそうって待ってたらこんな時間
おうおう佐川さんよぉ…ワシやる事あったんやで…あったんやで…!
いまさら出ても間に合わんよ…私は悲しい…
158(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/13 20:01:07_60 ID:ojOdGTwS
>>156
ありがとう!
そして近所に景色の良いでっかい公園があるから楽しめるのだ...

今日測ったらまた1kg戻ってた...南無
だが1kg程度の増減は毎日普通にあるから、ダイエット期間の最小記録更新できたということが大事だよね!!!
159 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/13 22:10:17_80 ID:zvQAxbbS
>>158
景色の良い公園あるとか最高の環境じゃん!

元々の体重や測るタイミング、水分の摂取量でも差は出るものだからね
それに減った分いつもより食べましたってんじゃないならちゃんと結果としてついてくるし、減らせたって圧倒的事実が継続のモチベーションを上げるのだ
160 名前:ガチ子 投稿日:2018/11/13 22:13:11_97 ID:zvQAxbbS
今日はもう届かないって思ってた例のアレが届いたぞ!
でも配達員知ってる人じゃなかった!知らないおじいちゃんだった!ごめん!重かったよな!?
さてさて、いざや開封の儀!いぇあ!
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161(2) 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/13 22:17:27_66 ID:zvQAxbbS
こういうの見るだけでテンション上がっちゃう
可変式ダンベル15kg×2セット!
おまけに接続管を使う事でバーベルとしても使える便利なやつ!
待ってろよ私の上腕三頭筋!
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162 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/13 22:23:34_43 ID:zvQAxbbS
ただ家族にはお前これ重過ぎだろうって心配されちゃった
いくら私が極端なバカだからっていきなりMax付けるほど身の程知らずじゃないわよ
ちゃんと最初は軽い所から始めて徐々に重くしてくに決まってんじゃんね
163(1) 名前:ぽんぽこPC版 投稿日:2018/11/13 22:27:25_55 ID:xCr56vX0
>>161
かなりガチなやつではないか
三キロくらいから重く感じる
164(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/13 22:40:20_91 ID:OC3d2mnS
ダンベルの15キロや20キロなんて筋トレするヤツなら結構持ってたりするから家族の意見なんて気にすんな
二の腕太くしたいなら太ももにヒジを固定して持ち上げ下げするやり方がかなり効くからオススメだぞ
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165(1) 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/13 23:13:47_95 ID:zvQAxbbS
>>163
形から入ろうとする初心者の見本みたいな私です
まあゆうて1万以下の安価なやつだけどね
単純な重量だけじゃなくフォームとかでも感じ方は変わるし、怪我しない重さでやらないとね

>>164
最近は筋トレする女も増えてるしこの位なら普通よね
画像付きで情報ありがとう!
メニューに組み込んでみます!
166(2) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/13 23:47:09_00 ID:OC3d2mnS
>>165
メニューどんな感じにしてる?
背筋、胸筋、太ももの筋肉は人間の筋肉の中でも特に筋肉が詰まってる部位だからそこの部位を中心に鍛えるとガッチリした体格になりやすいし他の筋肉も育つからオススメ
それぞれの部位のダンベル使った鍛え方調べてみるといい
167 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/13 23:49:54_05 ID:ftIo8SES
>>166
背筋というか広背筋ね
168(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/14 06:39:59_57 ID:6HLxvZXS
>>161
かっこいい! がんばれ!
169 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/14 13:49:00_80 ID:pUJJKqXS
>>166
クランチ、レッグレイズ、ニートゥチェスト、ダンベルサイドベントの1セット
ワイドスタンススクワット、レッグランジ、ヒップリフトの1セット
ノーマルプッシュアップ、ダンベルカール、ダンベルフレンチプレスの1セット
でもどれも自重の家トレ(あって1kgのダンベル)で軽めだったし、背筋でできるのってバックエクステンションくらいで知識の足りなさも相俟ってお恥ずかしい限り
ただ届いたダンベルがバーベルとしても使えるからベントオーバーローイングとか追加しようとは思ってます
ベンチとか都合の良い椅子があればワンハンドローイングも考えたけど、安定感の無い椅子しか部屋にない悲しみ

>>168
テンション上がるよね!
理想の為に俄然頑張る!
170 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/14 13:53:30_19 ID:pUJJKqXS
本気でやるならトレーニングの幅を広める為にベンチとか、フォームの確認の為に全身鏡とかも正直欲しい感ある
ワンチャン鏡ならだって女の子だもん♡とか言っときゃキモいけど見逃されるだろうがベンチは流石になぁ…
部屋の広さ的にもかなり厳しめな所あるよう
171 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/14 13:58:48_75 ID:pUJJKqXS
まあでも今のまだまだ全然筋肉が足りてない状態でアレもコレもって手を出しても中途半端になりそうだから、やれる事をやって実績解除して納得させるのが無難かね
心配も反対意見も捻じ伏せられる強そを手に入れるのだ、力こそパワー!
172 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/14 14:08:53_31 ID:pUJJKqXS
強そってなんじゃい他人事か
ワイが欲しいんは自分に打ち勝つ強さや
力があればなんでもできる、心に余裕も生まれる
殺したいくらい大嫌いな人間にも、力さえあれば最悪殺せるって思えば許し見逃す寛大さを持てる筈なのだ…
怒りをコントロールできる強さを手に入れるんや…
173 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/14 14:23:51_91 ID:pUJJKqXS
目指す所は魔王的メンタル
人の子でありながら我が行く手を阻もうと言うのか
だが悲しいな、矮小なる貴様の拳では此処まで届かぬ
我にとっては頬を撫でる風と同義、路傍の石と相違ない
貴様程度を殺めるは容易だろう
だが我に歯向かうその気概、不敬さえ越え許してやろう
決して届く事のない拳を磨くがいい、その時は貴様の積み重ねた全てを完膚なきまでに砕いてやろう
厨二入っててもいいからそういうメンタルで生きていたい
174(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/20 20:42:46_32 ID:Vr6kFfdS
厨二ワロタけどやはり文才すごE
新しいダンベルいい感じ?
175 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/22 12:41:13_95 ID:XeAe5VnS
>>174
厨ニメンタリティーで限界突破するぐらいじゃないとストレス爆発して自分自身が肉塊と化しそうだかんね
最初はプレートの付け替えが面倒だと思ってたけど慣れたからいい感じよ
176 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/22 12:46:51_08 ID:XeAe5VnS
ダイエットとストレスは切っても切れない関係
暴飲暴食の原因になったり、筋肉の疲労回復を妨げる事になったり
慢性的にストレスがかかっている状況だとやる気も低下して結果よくある三日坊主なリバウンドコース
だからストレスとの付き合い方がダイエットの勝敗を分けると言っても過言ではない
177 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/22 12:51:32_13 ID:XeAe5VnS
ダイエットそのものから来るストレスならある程度のコントロールは簡単
運動がキツいなら負荷の軽いものや短い時間から慣らせばいい
食事制限がキツいなら一食の量を減らして回数を増やすとかトータルで管理すればいい
でもダイエット以外の要因から来るストレスが辛い
そんな時はもう身体を動かすしかない、筋トレしかない
178 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/22 12:54:50_65 ID:XeAe5VnS
身体を動かす事で気分をリフレッシュさせたり、力を付ける事で自信に繋げたり
実際、適度な運動はストレスの軽減に効果的
ただやり過ぎると逆にストレスになるから自分のレベルに合った運動を
179 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/22 13:02:33_97 ID:XeAe5VnS
しかしかく言う私は筋トレで増量期だからと言い訳してストレスに負けて暴飲暴食をしてしまった
そうです私が弱く醜いゴミ人間です…
なのでさよなら増量期、おいでませ減量期
50kgまで増えたのでとりあえず元の47kgまで減らす
それから先は脂肪の具合を見て減量を続けるか再度増量か判断
180(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/22 13:04:19_16 ID:iOjcQ/qS
ストレス溜まってるときは運動が1番や
最低30分のジョギングでもええんや
181 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/22 13:07:48_16 ID:XeAe5VnS
ただ減量は増量より時間をかけて行わないと筋肉が減少してよろしくない
一般的には増量の倍の期間が目安って言われてる
なので最初の頃みたいなひたすら運動ってよりは食事制限と適度な運動って具合でいこうと思う
もちろん糖質制限は無し、筋トレは今のまま並行してやるから糖が不足してカタボリックなんて悲しい事にはしたくないのだ
182 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/22 13:14:43_84 ID:XeAe5VnS
>>180
分かる、身体を動かすと気分がスッキリするもんね
ジョギングも最低靴さえあればすぐに始められるし、同じ道を走っても季節の移り変わりとか見付けると楽しい

ただ冬でも走る速さや距離、服装によっては普通に汗をかいたりするし身体を冷やさない様に気を付けないとね
風邪ひいたら元も子もないのだ
183 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/22 13:37:03_20 ID:XeAe5VnS
あぁー!ストレスと言えばアレが欲しいんだよアレ!
でも名前分かんないからうまく調べらんないアレ!
あのなんか殴るやつ、家で使える、ボールの、殴る
ボクササイズ的な、あの、殴るやつ
もう殴るボールって絵面しか浮かばねぇや
184 名前:ガチ子 投稿日:2018/11/22 13:42:06_88 ID:XeAe5VnS
ぼんやり調べたら某YouTuberの動画が出てきたけど違うんだ
そんなんじゃなくて、棒とかロープとかで固定されてい系の
立ってガッツリ殴るタイプのやつ
誰か、名前知ってたら教えて…教えて…
ちゃんと名前分かんないと調べらんない…殴る者なら多少値が張ってもいいからちゃっちいのは買いとうないんじゃ
185 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/22 13:45:55_72 ID:XeAe5VnS
ほんと誰か知ってたら教えてください…
調べ方が悪いのか検索に出てきたの某動画と空気で膨らませたビニールのデカい棒みたいなよく分からないやーつ
私が欲しいのはちゃんと殴ってる感の出るしっかりしたやつなんや…
186(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/22 14:43:52_79 ID:.oUIdzHS
パンチングボールか?
187(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/23 15:26:25_88 ID:aT.vLrdS
パンチバッグかな?
食べ過ぎたと思って体重計のったら、一、二キロ増えてることはあるけど一日、二日でもどるでしょ
188 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/23 18:26:52_85 ID:eQAYtdRS
>>186
ありがとう!
頭に着けるやつとか台所用品がいっぱい出てきたけどイメージに近いやつあった!
レビューとか精査してみる!

>>187
ありがとう!パンチバッグ調べてみたらちょっとイメージと違ったけどこれはこれで殴り易そう
たしかにドカ食いしても一日だけ一食だけとかならすぐに戻るってか実際に戻してきた
だけど今回は筋肉の疲労回復の為にって恒常的なオーバーカロリーで二ヶ月近く掛けてじわじわ増やした重みだから状況が違うのよね
189 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/23 18:32:04_93 ID:eQAYtdRS
一応、今の目的は筋肉をつける事だから減量は食事制限中心でいく
有酸素運動も適度には必要だけど摂取カロリーを抑えてる状態で過度な運動は逆に筋肉を分解するって話
まあそうならない為に筋トレはそのまま継続する訳だけど、30分〜1時間を目安に強度を調整しつつって感じかな
190 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/23 18:38:27_51 ID:eQAYtdRS
ただ冬は正直ダイエット向きの痩せやすい季節
イメージ夏の方が汗をかくから良さそうだけど、秋冬の方が気温が低い分体温を上げる為に脂肪をよく燃やすのだ
クリスマスとか正月、暖房の効いた部屋のコタツでアイスとか食べ物の誘惑も多い季節だけどそれさえ上手く付き合えられれば勝利は我が手に
191 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/23 18:46:00_99 ID:eQAYtdRS
ウヘァ、最近ちょっと日本語おかしいぞストレスかぁ!?
ともかく、せっかくの減量向きの季節なんだからきっちり痩せてまた筋トレ増量期を迎える!
デブでも今の時期から調整すれば夏には無理なく痩せてる事も可能なのだ
よく暖かくなってきてから露出の増える夏に向けてダイエットを始める人が多いけど、それだと(元の体型にもよるけど)無理をする事になりかねないからね
まあベストなのは秋くらいだろうけど、今からでも十分
192 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/23 18:52:38_85 ID:eQAYtdRS
て言うか単純にクリスマスにケーキ食べたいから減量する
季節限定のケーキにすごい美味しそうなのあってマジ食べたいからその為に減らす
ちゃんと節制すればクリスマスをチートディにして食べる事も可能なはず!
それはもうこれからの生活如何だけど、やる以外の選択肢はないよ
193(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/24 15:02:07_18 ID:ic5wKH3S
今から長距離散歩行ってきま
今週毎日好きなものをがっつり食べすぎた
194 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/24 15:02:47_09 ID:ic5wKH3S
チートデイどころかチートウィークだったわ
195 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/27 12:44:17_78 ID:LIZvz.JS
>>193
まだ大丈夫って毎日毎週延々と食べ過ぎてるならデブまっしぐらだけど、ちゃんと自覚して身体を動かすならいくらでも取り返せるよ
散歩も長距離だったら脂肪の燃焼もしっかりしてくれるしね
たとえチートウィークになっても心の栄養補給って割り切ってこれから節制に努めれば無問題
196 名前:ガチ子 投稿日:2018/11/27 12:50:58_49 ID:LIZvz.JS
正直に言って筋トレの効果を甘く見てた
まず筋トレそのもののカロリー消費やダイエット効果はさほど無い
でも筋トレで疲労した筋肉の回復には栄養とカロリーを必要とする
つまり極端な言い方をすると運動してなくても痩せる
有酸素運動メインの時は休息日の体重変化はほぼ無しだったにもかかわらず、筋トレメインの今は休息日でも普通に体重が減る
食事の内容は鶏胸のお供が低糖質の春雨スープから炭水化物の塊なお握りに変わったのによ
197 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/27 12:57:48_18 ID:LIZvz.JS
それとダイエットの筋トレ否定派がよく『筋肉で増える代謝は微々たるもの』って言うけど違うんだよ
たしかに追い込んで追い込んでつけた筋肉1kgで増える基礎代謝は少ない
でも基礎代謝はあくまで何もしなくても生命活動の為に消費されるカロリー
運動による消費カロリーは加味されていない
たとえ基礎代謝そのものの増加が少しでも、そこに運動が加わればどうなるかは考えなくても分かるはずだ
198 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/27 13:02:45_09 ID:LIZvz.JS
同じ運動でも筋肉が多い方が必要になるエネルギーも増える
故に痩せやすくなる、リバウンドしにくい身体になるのだ
ただそれを端的に言い表したのが『筋トレで代謝を上げる』なので基礎代謝はさして上がらぬって否定的意見が出るのね
もしダイエットで食事制限も有酸素運動もしてるのに全然体重が減らない脂肪が落ちないって思ってる人がいるなら、一度減量は置いといて筋トレするのも手よ
199 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/27 13:06:42_81 ID:LIZvz.JS
それと筋トレでよくある勘違いだけど、別に脂肪は筋肉にならないからね
むしろ元々の脂肪の下に筋肉がつくからパッと見さらに太ったって思うかもしれない
でもそこで筋トレを止めるんじゃなくて、筋トレはそのままに脂肪を落とす方向に向かうといい
ついたのが筋肉なら今まで以上に脂肪は落としやすくなってるはずだから
200 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/27 13:12:48_74 ID:LIZvz.JS
私はひとまず有酸素運動で体重を落としてから筋トレに移行したけど、最初から筋トレでも問題はないよ
むしろ体重が重い分、自重でもかなりの負荷になる
ただ関節を傷める危険があるからそこは程度によりけり
ついでに学生時代は運動をしてたけど辞めて太ったってタイプならマッスルメモリーがある可能性大だからより効果が望める
マッスルメモリーは身体が昔ついてた筋肉を覚えててゼロから始めるより筋肥大させやすいってやつね
201 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/27 13:41:16_43 ID:LIZvz.JS
ダイエット全く関係ないけどクランチで頭に手を回す位置が悪いのかピアスに当たるのが地味に気になる私です
202(1) 名前:ぽんぽこPC版 投稿日:2018/11/28 17:48:04_65 ID:YESzvn40
ダイエット始めて一ヶ月ちょっと4キロくらい落ちたけどそこから落ちなくなってきた…
食事内容を更に改めるか運動をしなきゃいかんのかな
203 名前:笑いのセンスひくしくん 投稿日:2018/11/28 18:41:57_78 ID:.y8IKrQS
私はひとまず有酸素運動で体重を落としてから筋トレに移行したけど、最初から筋トレでも問題はないよ
むしろ体重が重い分、自重でもかなりの負荷になる
ただ関節を傷める危険があるからそこは程度によりけり
ついでに学生時代は運動をしてたけど辞めて太ったってタイプならマッスルメモリーがある可能性大だからより効果が望める
マッスルメモリーは身体が昔ついてた筋肉を覚えててゼロから始めるより筋肥大させやすいってやつね
204(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/11/28 18:54:23_92 ID:dXKjuOGS
ひくしに惚れられてるなw
205 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/29 13:19:55_23 ID:HbF6PscS
>>202
遅かれ早かれ停滞期は来るものだからね
そのままでも日が経てばまた減り始めるだろうけど気分転換も兼ねてダイエットメニューを変えるのは良い手だと思うよ

>>204
嬉しくなくてマジ草生えまくる
206 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/29 13:23:52_50 ID:HbF6PscS
食事制限中心の減量だからコルセットに手を出してみようか検討中
コルセットは減量じゃなくて姿勢矯正の為ね
ヤバいレベルのデブだと意味ないけど、ある程度減った人ならまあまあ効果が望める
姿勢が悪いと骨盤が歪んで変な風に脂肪が着いたり内蔵が下がったりする
コルセットとかサポーターはそれを正しい位置に直す為につけるのね
207 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/29 13:29:14_09 ID:HbF6PscS
骨盤ダイエットとかのストレッチ系ダイエットの一種
身体を動かして矯正するタイプも有効だけど、してない時の姿勢がグッチャグチャだと効果薄だから
その点コルセットはある程度は着けっぱなしでいいのと、締め付ける事でお腹が圧迫されて食べ過ぎを防げる
ただ食事後とかトイレに行った後とかにキツくなり過ぎたり逆に緩くなったりするから適宜締め直しは必要
208 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/29 13:35:07_79 ID:HbF6PscS
そうやって常に意識して過ごしていれば、コルセットを外しても綺麗な姿勢を保てる様になる
同じ体型でも猫背でぐでっとした人より背筋を伸ばしてピシッと立ってる人の方が綺麗に見えるしね
それに骨盤の歪みは若い内は良いけど年をとってからの病気や怪我だけじゃなく日常生活にも支障をきたすから早めの矯正がおすすめ
209 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/29 13:43:36_44 ID:HbF6PscS
ただコルセットも骨盤ダイエットも脂肪や内蔵をあるべき場所に戻すって感じだから体重の数字的な変化は少なめ
それに姿勢が悪くなれば元に戻るからキツくない分常に継続しないといけない
だからまあ序盤というよりはある程度の結果が出てから+αで始めるくらいの補助的ダイエット方法って思えばいいよ
210 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/30 14:33:06_34 ID:jRnZbEVS
急なダイエットで二ヶ月止まってた生理が来た!かも!
生理前〜中は食欲が増えるし身体が脂肪を溜め込むけどそこで我慢ができれば生理後にはより減る!
女は生理があるからダイエットが難しいって言い訳あるけどむしろ上手く付き合えれば優秀な味方になる!
まあ私は(特に冬場は)生理痛が重くて下手すりゃ病院送りになるタイプだから複雑ではあるが…
211 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/11/30 14:40:07_25 ID:jRnZbEVS
まあこのまま来なければ年明けには病院行こうかなって思ってたから行かずに住んで良かったわ
女リモコン民で妊娠でも閉経でもなく生理止まったらちゃんと病院行こうね、将来的に色々と問題が起こるらしいから
212 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/02 15:18:29_19 ID:NdUhVbvS
減量中だけど今日は食べる日って事でテキトウにありあわせでクッキー作ってしまった
ビニール袋に材料ぶち込んで型抜きも使わない超手抜きだから皿すら出さない、アルミホイルにティッシュ敷いただけ
でも超美味しくてHappyな自画自賛マン
jpeg
213 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/02 15:19:59_06 ID:NdUhVbvS
でもせっかくならプロテイン混ぜてたんぱく質も摂れる様にすれば良かったかなって後から思う
過ぎた事を言っても仕方ないけどさ
214 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/02 15:22:04_24 ID:NdUhVbvS
あーでもプロテイン加熱で変質するんだっけか?
それはソイだけでホエイは平気?
ダメだぁ、うろ覚えおじさんがやってきたぞい
215 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/07 14:17:41_31 ID:zzMaT1HS
ダイエットも筋トレも関係ないけど、なんとなく病院行ったらもっと大きい所で検査してもらえって言われたお
そこでの診断通りなら手術が必要だってお
病気とか大きい怪我じゃないのに、あー笑える
216(1) 名前:ぽんぽこPC版 投稿日:2018/12/08 21:24:53_22 ID:vNse9lR0
大丈夫なのかのう…

体重が落ちなくなってきた
食事内容を変えるか運動をするか。ううむ
217(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/12/08 23:05:32_16 ID:1GQ/ae3S
無食欲症?
ダイエットはかまわんが病気になるほど痩せるなよ
218(1) 名前:.彡⌒ミ[sage] 投稿日:2018/12/08 23:27:02_18 ID:iaDztcCS
がち子はストイックやな
219(1) 名前:笑いのセンスひくしくん 投稿日:2018/12/09 11:13:59_32 ID:NLIbHpKS
身体壊してるんだぁ~

バカでぇーー
220 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/09 12:20:30_51 ID:A7AnpBrS
>>216
食事の内容にもよるけど手っ取り早いのはやっぱり運動だよ
運動を疎かにするとどうしても痩せ難い身体になるから

>>217
食欲は普通にあるし毎日三食きっちり食べてるよ
それに病気になる様な異常な痩せ方とか絶対アバラ浮き族の骨皮ガリ子になって見た目悪いからその辺は気を付けてる

>>218
ストイックというか、これまでの不摂生で抱えた脂肪という名の負債を返すのに必死なだけだよ
普通に気を使って生活してたら必要ない事だからね

>>219
病気でも大きな怪我でもないって書いてるのに
でも行間を読むのってひくしくんには難易度高かったよね、ごめんね?
221 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/09 12:29:48_02 ID:A7AnpBrS
詳しい事は検査次第だけど割と誰でもある事らしいよ
手術だって麻酔の仕方によっては日帰りで終わるらしいし、もの自体もぶっちゃけ数年前から放置してたくらいだしね
まあリモコン民でリアルファイトする人がいたらアクセサリーには気を付けようね
たいして痛くないからって引き千切られた怪我を放っておくと面倒な事になるみたいだから、あー無駄な出費が増えるンゴ
222 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/09 12:37:12_73 ID:A7AnpBrS
つか病院代よりバーベル台が欲しいわ
バーベルスクワットしてるけど、床ベタ置きから持ち上げて肩に回すの重すぎると頭より上に持ってけない
今は落としたり大きな音をたてない様に安全かつ確実に上がる10kgちょいだけど、台があれば負荷を上げられるのに
ついでに言うとセットでベンチも欲しい
そしたらベンチプレスもメニューに加えられるのに
際限無く溢れてくる物欲に勝てる財布の厚みが欲しかった
223(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/12/09 23:55:01_30 ID:Iz3xWvdS
ちゃんと読んでないけどなんで病院行ったの?
224(1) 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/10 13:05:29_36 ID:ea/VITDS
>>223
2018年も終わるし平成も最後じゃん?
だったら古傷の清算するなら今しかないかなって
まあ適当に薬貰って終わりだと思ってなんとなくノリで行ったらコノザマよ
225 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/10 13:09:32_60 ID:ea/VITDS
布団とかタオル、クッションを纏めて簡易ベンチを作れるって情報を得たからダンベルベンチプレスができそう
バーベルよりダンベルなのは可動域よりリスク回避の為に
限界までやって下に下ろす時にダンベルの方が安全だかんね
226(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/12/10 14:08:39_55 ID:Low34YxS
>>224
古傷ってなに??
むしろ行ってよかったやつじゃんそれ
227 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/11 16:57:10_86 ID:kNo7fEzS
勝っっっった!!!!!
エコー検査で!診断結果が変わって!!
薬が!使え!!ます!!!
幾つか種類はあったけど、時間が掛かる代わりに副作用の無いやつ処方してもらった!
ただこれで治らなかったら手術だから気合入れるど
228 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/11 17:02:04_29 ID:kNo7fEzS
>>226
喧嘩中につけてたピアス持ってかれてグチャッと
見た目が悪いだけで痛くないし、悪性の某って訳じゃないからわざわざ嫌いな病院に痛い思いしに行くのもなって
まあ薬で治せるって分かって一転ハッピー:-)
229 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/11 17:08:08_99 ID:kNo7fEzS
勝利ついでに通販してたの届いてさらに幸福
マイプロのフレーバープロテイン!
北海道ミルクとストロベリージャムローリーポーリー、さらにクッキークリーム!
今ある分を飲み終えたらとうとうノンフレーバープロテインともさよならか…感慨深いものがあるぜ…
230 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/11 17:11:21_31 ID:kNo7fEzS
ただ情弱を極めし私ガチ子、マイプロの初回限定キャンペーンの無料お試しプロテインを頼み忘れる
せっかく他のフレーバーも試せる機会だったのに…悔しい
231(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/12/12 00:34:49_56 ID:f/8syoBS
ピアス千切れるとかぐろい…
プロテインパワーで治すしかないな
232(1) 名前:ぽんぽこPC版 投稿日:2018/12/14 21:10:41_90 ID:B7blaxK0
想像するだけで痛そうだわい…
233(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/12/15 01:13:00_14 ID:cXDXwEiS
豚にピアスって識別番号でも書いてたんかな
234 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/15 10:35:21_24 ID:k6OWIs2S
>>231
たんぱく質は細胞の材料でもあるし一理ある
まあ綺麗に持ってかれたから出血程度でグロくはなかったよ

>>232
アドレナリン出てたのか案外痛かった記憶はないのよね

>>233
そうそう出荷されるの拒否して農家のおじさんと毎日死闘をってバカww
235 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/15 10:38:09_97 ID:k6OWIs2S
まあ実際に牛みたく鼻にフープピアス付けてるのいたし陰で農場とか言われててもおかしくない感あったわ
豚なガチ子と鼻ピアスで牛、ソフトモヒカンな鶏
後は馬面がいれば完璧だったのに
236 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/15 10:41:31_65 ID:k6OWIs2S
しかしこの季節はアレだね、酒の季節
減量中なのにこないだ酒行ってしまってえらいこっちゃ
そういう時は次の日の食事でコントロール
三食普通に食べたのに前日比-1kgの現実
237 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/15 10:44:33_04 ID:k6OWIs2S
まあ最近ストレスとか色々でちょっと減量サボってたから厳しくいかないと
減量は空腹との付き合い、デブは我慢できないからデブなのだ
そもそも空腹って最初だけでしばらく経つと感じなくなるからその間だけ水やお茶で耐えれば平気平気
238 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/15 10:49:40_00 ID:k6OWIs2S
それと筋トレを元々は前日夜から翌午前夕方夜のだいたい一日で4セットと休息日でやってたのを毎日1セットに変更
筋トレ後のプロテインにカーボ足してたから纏めてすると単純にカロリー高くなるのよね
だから分割する事で一日の摂取カロリーも抑えられるし、夜に筋トレしないから夕飯に糖質を摂る必要もなくなった
糖質は筋トレ前の食事と筋トレ後のプロテインに混ぜる分で十分よ
239 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/15 10:59:25_55 ID:k6OWIs2S
まあでも減量中なのにハイカロリーなカーボ摂ってんの?って思われるかもしれないけど大事なのはバランスだから
ただダイエット中に糖質を摂取するならパンはオススメしないよ
パンはバターとか脂質が多いし菓子パンだとさらに砂糖だ何だと追加されてカロリーマシマシ、そして何より腹持ちが良くない
ダイエットに慣れて空腹でも我慢できる人ならまあ他で調整しつつもありだけど、始めたばかりのデブにはキツいぞ
240 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/15 11:02:17_27 ID:k6OWIs2S
それにパンは見た目小さくて軽いのにカロリーえげつないやつとかザラよ
たまにデブで「食事はパンだけなのに痩せない」とか言ってる奴がいるけどそういうのは大抵そのえげつないパン食べてたりすんのよ
菓子パン一つでカップラーメン一個以上のカロリーとかあったりするしね怖や怖や
241(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/12/16 00:11:22_62 ID:Kxwkz0CS
ランニングしたあとの一服はうまいゾ~
242 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/16 13:51:51_89 ID:zAaj2RdS
>>241
やめて〜誘惑しないで〜
こないだ飲んじゃったけど基本的には禁酒禁煙でやってるんですぅ〜
243 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/16 13:59:20_20 ID:zAaj2RdS
でもお酒飲みたいです…どうせチュウハイとかハイボールしか飲まないけど
クリスマスまでに46kgになったら一日だけ許して…許して…
って思ってるけど絶対なってなくても飲むわストレスで
244 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/16 14:02:36_82 ID:zAaj2RdS
まあでもちゃんと調整すれば一日なら平気だから
きっちり身体を動かして、余計なカロリーを排除
甘味はクリスマスにとっておく
でものど飴だけは許して
245 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/16 14:08:02_28 ID:zAaj2RdS
私にとって冬ののど飴は大事なんだよ
ダイエット中だって知って足引っ張ろうとしてくる人に舐めてる所見付かってグチグチ言われたけど、風邪ひくんだよバァカ
あなたの風邪はどこから!?喉から!
マジで風邪ひくと呼吸すらままならないレベルで咳止まんなくなんだよ…
流石にそこまでいったら薬飲むけど、そうならない為ののど飴じゃボケ
246 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/16 14:10:26_70 ID:zAaj2RdS
ほんと冬の体調管理は気を付けようね…
風邪は万病の元だから…
247(1) 名前:ぽんぽこPC版 投稿日:2018/12/17 21:17:31_15 ID:NO9h1fm0
アカン…お腹空いた…
今日もフルーツで晩御飯だぞい
248(1) 名前:笑いのセンスひくしくん 投稿日:2018/12/18 08:07:18_78 ID:wi0I5vYS
自己管理不十分を棚に上げて風邪ウイルス蔓延させんなボケ
249 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/18 19:54:46_53 ID:l8W3QkyS
>>247
どうしても空腹が我慢できないならスープ飲むのも手だよ
身体も温まるし具をたくさん入れ過ぎなければカロリーも低めだし

>>248
煽り抜きで本当に心配になるんだけど頭大丈夫?日本語読めてる?知能足りてる?
そうならない為に予防してるって話だよ?
予防(よぼう)の意味(いみ)わかんない?むずかしすぎた?
250(1) 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/18 20:04:14_06 ID:l8W3QkyS
本気でひくしくんが心配になってくるんだけど…
他人を攻撃する事に必死になり過ぎたら頭おかしくなるよ?
一度リモコンっていうかネットから離れてゆっくりした方が良いんじゃない?
春とか秋なら海とか山とか自然に触れに行くのも勧めるけど、寒い冬はちゃんと準備しないと逆にストレスになるから微妙かなぁ
でも最近はアロマとかお香の類も手軽に手に入るし、施設系なら日帰り温泉とかもあるし
ひくしくん手遅れになる前に一度ゆっくり自分と向き合いなよ
251(1) 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/18 20:13:27_71 ID:l8W3QkyS
日帰り温泉はいいよ
時間に余裕があるならそりゃ宿泊した方が楽しいけど、そうじゃなくても温泉で身体休めて美味しいご飯食べるのもリフレッシュできるし
あーでも年の瀬だと混雑しててってのもあるかな
逆にデパートとかでちょっと良い物買い込んで家に篭もるのも楽しいよ
寒さが過ぎるとメンタルにも影響が出るし、他人と関わらなければ無意味に攻撃する必要もなくなるし
年末年始くらいは贅沢と堕落を極めるってのもありだよ
252 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/18 20:28:07_56 ID:l8W3QkyS
映画とか本も良いよね
ゲームは対人だと攻撃的になりかねないからオススメしないけど、延々とマイクラで整地とかは楽しいよ
まあ何でリラックスできるかは性格もあるから一概にどうとは言えないけどさ
せっかくもうすぐ年末で学校とか仕事とか考えずにゆっくりできるんだからネット断ちして穏やかに過ごしなよ
253(1) 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2018/12/18 20:52:26_37 ID:IqKZeP9S
>>250
ひくしくんはIQひくしだから気にすんな
254 名前:ガチ子[sage] 投稿日:2018/12/18 21:24:19_24 ID:l8W3QkyS
>>253
だとしても、だよ
低いなら低いなりの立ち居振る舞いがあろうもん
仮にひくしイズムがネットだけでの有り様でも続けていけば少しずつでも確実に現実に侵食していく
そうなったら本当に手遅れになるからそうなる前にひくしくんは身の振り方を考えるべきだって思うんよ
255 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2019/01/01 22:21:01_03 ID:mwrazqLS
あけおめ
256 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2019/01/16 23:28:05_59 ID:oawwZwiS
調子はどうなんだ?
257 名前:ぽんぽこPC版 投稿日:2019/01/31 15:57:33_48 ID:1YHYYxl0
>>251
スーパー銭湯にはよく行くわい
本当におすすめ
258 名前:名無しさん[sage] 投稿日:2019/02/02 10:31:42_75 ID:R2SuOPUS
風呂の中でスマホいじるとだめだな
脱水症状になる